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搏击操技巧有哪些？搏击操的好处有哪些？

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搏击操技巧有哪些？搏击操的好处有哪些？

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搏击操技巧有哪些？搏击操的好处有哪些？
搏击操的好处有哪些？
1、安全性有氧搏击操严格的按健身操的结构进行，因此，他的强度适中运动量可以控制，动作的选择也是以增进健康与避免伤害为原则，同时 ， 它只有想象中的目标而非面对面的进行搏击 ， 这就使锻炼更安全 。
2、科学性有氧搏击操是遵循有氧健身操的锻炼原则而进行的 ， 因此，它属于有氧运动，而有氧运动可以使人的各个循环系统得到锻炼从而加强其功能 ， 使身体康健并增强抵御疾病的能力 。同时有氧锻炼可以有效的消耗能量，减少体内多余的脂肪而达到减肥的目的 。
3、有效全面有氧搏击操的练习分，手臂、躯干、步伐、脚法及综合练习，它的动作虽然只是简单的一个动作 ， 却要动用躯体的多部位参与 ， 如：直拳动作，首先通过右腿蹬地，将力量传到大腿、髋 ， 经过腰部转动的力量传递到到胸、肩、手臂，最后才到拳上 。因此，使锻炼具有针对性与时效性、全面性 。
搏击操简单易学
有氧搏击操采用中速偏慢的迪士科音乐，节奏分明，易于分辨 。另外 ， 搏击的内容是有选择的，被吸纳的动作也是经过简化分解的 。如：拳击中的直拳、勾拳、摆拳等，腿法中有前踢、侧踢、摆踢等 。这些动作直观，且运动要求也只限于用力的顺序与用力的位置正确，并不要求象拳击、搏击竞赛与实战中那样快速准确 。因此，一般人都能够完成这些练习，此外，它不强调复杂的动作组合，而且运动中的变化特别是方向变化也较少 ， 加之教学多采用分解及慢速的方法，这就更有利于人们的掌握了 。
搏击操技巧有哪些？
练习搏击操对于现代都市人来说是个很好的释放压力的方法，那练习搏击操技巧有哪些？
1、腹部、下颚收紧，两手握拳于脸前（防御姿势）保持呼吸，不屏气 。
2、热身时间要足够，否则身体得不到足够的伸展 。上课时腿部应每15～20分钟作一次伸展 。
3、避免和专业运动员一样进行长时间的训练，应交替进行大运动量和低运动量的练习 。
4、侧踢时不向前扭跨，否则会导致压力集中膝部，绷脚尖会扭伤膝盖，应向脚尖方扭跨以减轻膝盖的侧压力 。
5、膝盖不要僵直，以减轻缓冲 。在转身时要抬起膝盖，否则会扭伤十字韧带 。
6、避免肘、膝部用力过猛；避免进行闪躲或猛击动作时由于动作过大而脱臼 ， 避免扭转动作 。
7、避免在拥挤的房间内进行后踢的动作 。
【搏击操技巧有哪些？搏击操的好处有哪些？】 8、击拳时要由肩部带动出拳，在完成击拳和踢腿动作前一直看着目标 。

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