都说民以食为天，对于吃货来说，美食往往难以抵挡得住诱惑，但是想要减肥的吃货可怎么办呢？下面小编就给大家推荐超级有效的饮食技巧 ， 让你巧吃更易瘦哦！
1、晚餐时准备三种蔬菜
食物品种多，人们就会吃得多 。因此晚餐时准备三种蔬菜，而不仅仅是一种蔬菜，这样就会多吃蔬菜 。多吃水果和蔬菜是很有效的减肥方法 。蔬菜中的纤维和水分会使人饱腹，不会摄入过多的卡路里 。
2、吃饭前喝汤更有助于减肥
每天减肥食谱增加一道汤，就会减少卡路里摄取量，比如蔬菜通心粉汤、玉米粉汤或馄饨 。吃饭前喝汤更有助于减肥，因为这能使人们吃饭变慢，并抑制胃口 。但是要注意少喝高热量、高脂肪的汤 。
3、细嚼慢咽是无需节食而减肥最佳方法
细嚼慢咽是无需节食而减肥的最佳方法 。设置20分钟倒计时，进餐时细细品尝每一口饭 ， 直到倒计时结束 。有节奏的小口吃饭能给人很大的乐趣，并引发身体分泌饱腹荷尔蒙 。而狼吞虎咽会妨碍身体发出饱腹信号，导致暴饮暴食 。
4、吃全谷食物减少卡路里摄入量有利减肥
全谷食物，比如糙米、大麦、燕麦、荞麦和全麦 ， 能起到减肥效果 。这些食物能减少卡路里摄入量，改善胆固醇状况，还可以增加饱腹感，促进肠胃蠕动 。
5、控制饮酒可减少热量摄入
饮酒时，第一杯酒下肚后，要喝一杯非酒精、低卡路里饮料 。每克酒精所含的热量要高于碳水化合物和蛋白质 。饮酒会消磨意志，人们会不自觉地吃薯条、坚果和其他高热量食物 。
6、喝绿茶可消耗热量有利于减肥
喝绿茶是另外一种重要的减肥策略 。研究表明 ， 喝绿茶能暂时加快体内卡路里燃烧引擎的运转，可以消耗更多的热量 。至少，喝绿茶能使人提神，而且并没有摄取过多的糖分 。
7、用瘦高的玻璃杯喝饮料
用瘦高的玻璃杯取代矮粗的玻璃杯，实验发现，使用瘦高玻璃杯 ， 可以少喝25%到30%的果汁、红酒或其他饮料 。布莱恩博士在康奈尔大学实验发现，人们用矮粗的玻璃杯倒饮料时会倒的更多，无形中增加了热量摄取 。
8、减小餐具尺寸可以降低热量摄取
减小餐具的尺寸就能自动减少进餐量 。康奈尔大学布莱恩博士试验发现，大餐盘不仅装得多，而且会使人吃得多 。减小餐具的尺寸可以很轻易地每天减少100到200卡路里热量摄?。荒昕杉跚?0到20磅(约合4到9公斤)体重 。
9、每餐食物份量保持恒定适中
身材苗条的人每餐的饭量都保持恒定 ， 而且比较适中 。调查显示，“永远苗条”的人或成功的减肥者经过几次测量食物份量后，就能自动掌握好每餐合适的食物份量 。
10、每餐只吃八成饱有利减肥
【你知道饮食减肥要吃什么吗】中国人通常吃撑了才会停止进餐 。而日本冲绳岛居民只吃八成饱，这是为什么他们普遍不发胖的原因 。爱美网瘦身小编建议 ， 人们可以接受这一健康饮食习惯 ， 每餐只吃八成饱 。
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