秋季养生 女性健康减肥的七个小秘诀
秋天有的地方有贴秋膘的传统，其实秋天是一个适合减肥的季节，因为秋天的温度适宜，不是很冷也没有那种高温天气 。今天小编就教大家怎么样在秋天减肥瘦身 。如果你是一个依着为减肥而苦恼的人，不妨花点时间学习一下吧 。
秘诀一：一定要吃早餐 。
一天三餐之中早餐是最重要的一顿，但是现在有很多的年轻人都没有吃早饭的概念了 。早餐不吃会影响整个上午无精打采，对肠胃和身体很不健康 。有些人是觉得不吃早餐可以减肥，其实没有这种说法 。反而是晚餐需要少吃，吃多了容易发胖 。
秘诀二：选择合适的鞋服 。
要保持完美的身材，必须选择合适妳体型的鞋服裤，如尺码过大便不易发觉自己胖了;但尺码过细便把胖肉挤出，使身材更丢脸 。
秘诀三：不宜经常穿高跟鞋 。
很多姊妹们为了追求美感，天天均会穿高跟鞋，这会令走路时重心向外，不但对骨骼不好，且令身材变形，很易使拇指外翻及有鸡眼等题目出现 。
秘诀四：不应跷脚坐 。
【秋季养生 女性健康减肥的七个小秘诀】很多人都有跷脚坐或将脚交谱的习惯，长期跷脚坐会对体型有不良影响产生，因很易导至盆骨弯曲，肌肉附着不正确的位置，身材亦会变得相当丢脸 。
秘诀五：留意睡姿 。
最佳的睡姿是躺仰睡，让身心同时放松自然进睡，能有较良好的睡眠 。侧睡时若姿势不正确，对脊椎及内脏佳有不良影响，而趴着睡则会对心脏造成压力 。
秘诀六：应多浸浴 。
沐浴可促进新陈代谢及身心放松，浸浴尤其见效，全身浸于热水中，效果与一般沐浴无可相比，若有时间，可悠闲地浸浴，舒解所有压力 。
秘诀七：12时进睡 。
保证充足的睡眠时间是很重要的，如果睡眠时间太少，不仅导致第二天没有精神，还会扰乱身体的内分泌，这样对身体没有好处还很容易令人发胖 。另外一点要记住不要有宵夜的习惯，那样只会令你一直的胖下去 。
八个小秘诀快速瘦出小蛮腰
减肥是现代女性最关注的话题，如何能够正确健康的减肥是所以女性一直在寻找学习的方法 。有很多不正确的减肥方法虽然能够减肥，但是很伤身体 。例如：无节制的节食，每天只吃一个苹果或者只喝一点汤，这样虽然短时间会瘦下来，但是过段时间还是会反弹回去 。
腰部减肥法
(1)蹬足收臀
仰卧体位，两足跟用力下蹬，同时提气收臀，2秒钟后放松，然后再蹬足提气收臀放松，往返20次 。有收缩臀部皮肤和运动臀腿脂肪的作用 。
(2)后伸下肢
俯卧体位，两下肢交替抬举至最大限度，共约20次-30次 。可内收皮肉运动脂肪 。
(3)拿捏双臀
俯卧体位，两手拇指和食指、中指相对，并同时拿捏两侧臀部肥胖处，一侧2分钟 。可加速皮下组织代谢，化解脂肪 。
(4)搓摩双臀
俯卧体位，两掌面用力搓摩两侧臀部2分钟(不隔衣服) 。可收紧皮肤分散脂肪 。
(5)按揉腰部
俯卧体位，两手提成实拳状，用指掌关节的凸起部位，用力按揉腰椎两侧的软组织，意在舒散皮下脂肪 。
(6)提气收腰
站立体位，两手插腰，吸气收腰，两手向内颤推腰部1分钟-2分钟 。意在转化脂肪，运动腰部组织 。
(7)拍打腰臀
站立体位，两手握成空拳状，适力扣击腰臀2分钟，可加速代谢分化脂肪 。
(8)跳跃运动
站立体位，双手下垂，挺胸拔腰，原地跳跃1分钟，可抖动肌群，分化脂肪 。
十招击退肚子上的赘肉
腹肌板运动
双手握着腹肌板的手柄，身体尽量往前伸直，然后腹肌有力把身体收回来 。在这一伸一缩的运动中，腹部得到很好的伸展 。
长手臂的屈曲运动
脸朝上躺在垫子上，双手向头顶方向伸直，手掌叠放在一起 。膝盖弯曲放着 。然后上半身用力向上，肩部用力，但脖子不要伸长，保持手臂是直的 。再放下来，不断重复 。
躺着抬腿的收腹运动
这项运动也充分动用了腹肌的力量，并且着重的是下方的力量 。做法：躺姿，手放两边，双脚可以交叉放置 。腹肌用力且抬起双腿，膝盖弯曲的 。然后再放下来，重复 。由于动作比较简单，所以一定要依靠腹部的力量而不是大腿的力量来进行 。
交错腿的垂直运动
脸朝上躺在地上，双腿交叉放在地上，手抱头 。双腿向上抬起，直至垂直于地面，头部也跟着往上抬起 。在最高点停顿并呼吸一次，再重复 。
“自行车”运动
躺在地上，双手抱头 。左膝盖弯曲并靠近胸前，右手肘靠向左膝盖，此时右肩膀也跟着被抬起来 。再换一边，即令左手肘靠近右膝盖 。如此交替进行 。
“船长的座椅”运动
站在这种座椅中间，双手握着扶手，背靠着“椅背” 。然后慢慢往下蹲，直到最后像是坐在椅子上一样 。重点是要保持腰部用力，脚的位置也不要动，使大腿受力 。
健身球上的屈曲运动
躺在健身球上，下背部接触球体 。双手在胸前交叉或者抱住头部 。腰部用力将上半身抬起离开球面，还要尽力保持住健身球的平衡 。再躺下来，重复的做球面上的仰卧起坐 。这个运动对腹部锻炼十分有效 。
伸直双腿的收腹运动
和第七名的收腹运动类似，躺着地上且双腿指向天花板 。手抱着头部，用力把脚跟指向天花板，使身体形成一个“u”字型 。手脚都放低，再重复 。
手臂和脚尖着地的平板运动
这项类似于俯卧撑的平板运动名列第十，锻炼腹部、背部等关键部位，效果也是很不错的 。做法：脸朝下躺着，前手臂撑地 。脚尖撑地，身体呈俯卧状 。依靠腹部和手臂的力量来使身体处于悬空状态，不能让屁股凹向地面 。保持住这个姿势20到60秒，然后放下来，再重复 。
健腹轮运动
健腹轮可以经常在健身房里看到，锻炼的重点部位是脖子和手臂 。做法：坐在健腹轮上，手抓住扶手位置 。腹肌收缩并使向前倾，重复进行12到16次 。尝试利用腹肌而非手臂肌肉来进行 。
结语：减肥是一件很辛苦且很漫长的事情，很多人在觉得减肥的时候信心满满，但是坚持了一段时间之后就开始动摇了 。忍受不了减肥带来的辛苦 。今天小编教大家的都是比较有效的减肥方发 。希望大家在这个秋天都能瘦下来 。
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