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什么运动的减肥效果最好？运动减肥该注意什么？

减肥一直是很多人都想做的事情 ， 尤其是女人 ， 会把减肥的事情作为自己一生中的一个不会变的事情 ， 在很多的减肥方法中 ， 更多的人会去选择用运动的方式 ， 来让自己的减肥效果达到最好的状态 ， 那么到底什么运动的减肥效果最好？运动减肥该注意什么？

1、最有效的减肥运动
1、游泳
在各种减肥方法中 ， 最安全有效的减肥手段是运动；而在各种运动中 ， 最理想的减肥运动是游泳 。
游泳是一项有氧运动消耗的热量也很多 。这是因为水中的传热性是空气的28倍 ， 人在水里停留8分钟所消耗的热量 ， 与在同样温度的空气中2小时所消耗的热量相同 。所以它有更好的瘦身效果 。
游泳时人的新陈代谢速度很快 ， 30分钟就可以消耗1100千焦的热量 ， 而且这样的代谢速度在你离开水的以后还能保持一段时间 ， 所以游泳是非常理想的减肥方法 。游泳时 ， 人体靠水的浮力托起 ， 手足并用 ， 全身的关节、肌肉均匀地协调起来 ， 人的各个部位都得到舒展 ， 使形体变得更匀称 。
2、慢跑
简单易行的跑步被称作有氧代谢之王 ， 而跑步中的慢跑更是被人们称为健身跑 。慢跑动作简单 ， 运动量也很容易调整 ， 瘦身的效果更是显著 。
在慢跑中 ， 腰、背和四肢都在不停的运动 ， 除了有效健身外 ， 还能燃烧脂肪 ， 从而减少体内脂肪的存储 ， 达到瘦身的效果 。但需要注意的是 ， 慢跑要及时补充水分 。每天最好跑3-5000米 ， 按正常跑就行 ， 不用前脚掌地跑 。跑完后要进行肌肉拉伸动作15分钟左右 。
3、变速跑
这种忽快忽慢的跑步方式 ， 简单而随意 ， 不需要遵循既定的法则 。而且将快跑和慢跑两种强度的运动结合起来 ， 可以同时起到消耗糖和脂肪的效果 。研究发现 ， 变速跑最适合运动减脂 。
这是因为人体在运动时 ， 身体消耗的能源主要来源于糖和脂肪 。在短时间的快速、大量运动时 ， 以消耗糖为主；而在长时间的适中运动量中 ， 则以消耗脂肪为主 。
4、跳绳
提起跳绳 ， 许多女性都不陌生 ， 但对于跳绳的神奇减肥效果 ， 并不是每个人都学会好好把握 。
从运动量上说 ， 持续跳绳10分钟 ， 与慢跑30分钟或跳健美操20分钟所消耗的能量相当 。所以 ， 跳绳也是一种能在短时间内消耗大量热量的有氧运动 。
鉴于跳绳对女性的独特保健作用 ， 健身专家专门为女性健身者设计了一种“跳绳渐进计划” 。初学时 ， 仅在原地跳1分钟 ， 3天后即可连续跳3分钟 ， 3个月后可连续跳上10分钟 ， 半年后每天可实行“系列跳” 。
5、爬楼梯
如今 ， 人们的生活条件好了 ， 出门坐车 ， 上楼乘电梯 ， 运动量很有限 。若在日常中能够多利用爬楼梯来运动 ， 不仅可以预防冠心病的发生 ， 还特别有利于减肥瘦身 。
爬30分钟的楼梯就可以消耗260千卡的热量 ， 比静坐多10倍 ， 比散步多4倍 ， 比游泳多2.5倍 ， 相当于慢跑800-1500米 。
6、跳舞
跳舞不仅会使你更优雅 ， 还能帮你舞出窈窕的身姿 。从现代医学的角度来看 ， 跳舞这种有节奏的全身性运动 ， 有利于恢复和平衡身体的生物节律 ， 帮助心肌收缩 ， 促进血液循环 ， 延缓细胞衰老 。
跳舞能够使身体的各个部位都得到锻炼 ， 并能有效地瘦腰、翘臀和瘦大腿 ， 增加身体的灵活性和柔韧性 。
从坚持运动的角度来说 ， 运动也是减肥最佳选择 。研究表明 ， 妥善安排时间去做以上的几种运动 ， 相信一阶段以后你减肥会成功的！
2、如何做瑜伽减肥
1、坐直双腿交叉 。把臀部压到地上 ， 两腿交叉叠在一起 ， 然后拉长你的手头 ， 往上伸 。在做这个动作的时候 ， 一定要把你的臀部放在地上 ， 然后把左手放在右膝盖上吸气 ， 然后拉起你的脊椎 。呼气把身体向右转呼吸回到初始的位置上 。每天反复做几次即可 。可以说 ， 这就是瘦身方法之一 。
2、懒猫伸腰式：双腿跪在地上 ， 用手支撑住地面 ， 伸长你的脊椎 。把你的头顶朝向你前面的墙 。然后深深的呼气吸气 。如何瘦腰腹？反复做3次这种懒猫伸腰式 。
3、下犬式：手和脚伸直趴在地上 ， 把手和手指压在地板上弯曲你的脚 ， 接着上下抬动屁股保持膝盖弯曲呼吸 。
4、前进式：如何瘦腰腹？保持手和脚趴在地上的动作 ， 把你的右脚迈向前 ， 这样就可以让脚趾和手指保持在一条直线上 ， 同时你的膝盖越过了你的脚踝慢慢的在把左腿滑向你身后 ， 然后呼吸 ， 再换另一侧重新的做一次 。
5、三角式：把你的右手放在你的右胫骨或者脚踝上 ， 左手放在你的左肋骨上 。然后向左转动并展开你的身体 ， 这样你左肩膀就和你的右肩膀在同一条直线上了 ， 转动你的左脚 ， 这样你的左脚趾就朝向前方 ， 右脚趾朝向侧方 。
【什么运动的减肥效果最好？运动减肥该注意什么？】

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