有氧运动怎么瘦腿?有氧运动如何瘦腿?

有氧运动一般是比较持久,运动时间较长的运动,有氧运动在运动过程中,身体的代谢需要氧气的参与,锻炼的效果是很好的,通过一些有氧运动能够达到减肥的作用,而且还可以瘦腿,那么有氧运动怎么瘦腿呢?下面为大家介绍一些瘦腿的有氧运动哦!

1、骑空中自行车
【有氧运动怎么瘦腿?有氧运动如何瘦腿?】 骑自行车都会吧,不会总见过骑自行车吧 。只要你看过就可以了,睡觉前躺在床上不妨将你的大腿抬起来,然后模拟骑自行车一样活动你的双腿就可以了 。每天狂蹬个两三百下效果可是极好的 。
2、游泳
游泳可是出了名的塑造全身曲线的运动,要知道,在水中,双腿发挥了很大的作用,它们的运动量也是很大的呢 。所以,你想要瘦腿不妨多游游泳,既能瘦腿还能使全身线条更加流畅,一箭双雕何乐不为?
3、跳绳
跳绳半小时可是能够消耗身体热量近400卡,若能够坚持跳绳,对于腿部线条的优化帮助是极大的 。但是要记住,跳绳属于低时耗高消耗的运动,运动前一定要进行充分的热身运动,跳完后也要进行腿部肌肉的方式运动 。不然,腿部的肥肉可就要变成更棘手的肌肉啦 。
4、下蹲
对于腿部或者是下身脂肪较多的人来说,下蹲可是改善身形的不错选择 。而且下蹲的时候你依旧可以看电视,但是一定要注意下蹲时间要保证在半小时左右,否则效果会不好 。当然,刚开始进行下蹲的时候你很有可能出现肌肉酸痛的情况,所以下蹲接收后不妨对腿部进行一些按摩,放松肌肉,来减缓肌肉的酸痛 。
5、骑自行车
这招可不是第一招,这是真正地骑自行车!特别是骑自行车上坡的时候,对于腿部线条的优化可是很有帮助,一是可以收紧腿部肌肉,二是可以帮助腿部过多肌肉的形成 。当然,如果你不会骑自行车,那就多花点心思在床上对着空气狂蹬自行车吧!
6、瘦腿操
1、第一节:原地跳起
两脚分开站立,两手在身后相握,膝关节稍屈,两脚用前脚掌蹬地向上跳起、落地,连跳10-15次 。
2、第二节:开合跳
两脚向左右跳开,两手臂向前摆动,两脚合并跳,两手臂还原,连跳数次 。两脚向前后跳开,两手臂侧平举,两脚合并跳,两臂还原,反复动作连跳20次 。
3、第三节:蛇形跳
两腿屈膝,上体稍向前倾,两臂向后 。两臂向前摆起,两脚蹬地向左斜前方、向右斜前方跳,前脚掌着地后两臂放下,连跳20次 。
4、第四节:踢毽跳
左脚原地跳起,右小脚向左前方摆动,右脚着地后,左小脚向右前方摆动,连续跳20-30次 。
5、第五节:拍腿跳
右小腿屈膝向右侧摆起,用右手折击右脚外侧 。右脚着地后换左脚,动作相同,方向相反,连续跳20次 。
6、第六节:摆腿跳
左脚原地跳起,右腿屈膝向后向前摆动,两手臂自然摆动 。右脚着地后换左腿 。动作相同,方向相反,连续跳20次 。
7、第七节:放松肌肉
为避免小腿长肌肉,进行了以上跳跃运动后,还需要拍打腿部放松 。方法很简单,平坐在地上,屈膝揉搓、拍打腿部肌肉,每条腿10-15分钟 。

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