为什么人到中年，减肥不容易减下来？
正好我35也算是步如中年了 ， 也正好我刚减肥成功我算是有资格答一波…
人入中年为什么发胖 ， 随着岁数增长人体代谢变慢 ， 吃饭上不注意控制习惯重口味 ， 在加上喝水不够水肿是必然的 。工作压力也是重要的诱因 ， 劳累一天 ， 晚餐大吃一顿 ， 躺下歇着正好长肉 。哪天不在家吃出去应酬…半夜回来这一顿又不知道长多少 。
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为什么我知道的这么清楚？因为去年我240多斤就是这么催起来的
那么我是怎么减的呢…一开始我也迷茫过 ， 晚饭不吃 ， 光吃水煮菜 ， 这些极端的法子短时间好用 ， 身子发虚不说 ， 平台期一来懵了 。
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咋办呢？重新研究饮食搭配 ， 粗细粮搭配 ， 蔬菜搭配 ，
蛋白质摄入 ， 少食多餐 ， 苹果香蕉也备上等等 ， 等等 。！
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光以上这些明显不够啊 ， 那么还要加运动啊 ， 每晚慢跑五公里 ， 跑不动就快走嘛 。后期可以到7公里了 ， 就再加无氧 ， 坐姿卷腹啦 ， 徒手深蹲啦开合跳啦 ， 俯卧撑开合跳统统安排上…但是一定要注意劳逸结合和合理多蛋白质摄入 ， 不然的话身体发虚还会脱发哟…
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减肥是个不归路啊…既然已经到了中年那就以更好多姿态迎接它吧…
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永远的忘不了 ， 自己满身大汗的样子…毕竟再有五年 ， 就四十了呀…欢迎已经中年和快要中年的人们一起交流 ， 留住年轻呀
其他网友观点大多数人到中年以后发现自己或多或少地开始“发福” 。的确 ， 年龄与肥胖有着密切的关系 。根据国内调查统计表明 ， 人到中年后 ， 发胖率显然高于其它年龄段 。
肥胖者中30-39岁开始发胖的最多 ， 40-49岁其次 。那么年龄与发胖为什么有这样一个比例关系呢？
(1) 生理的变化 。人到30岁以后 ， 全身各部位机能开始逐渐减退 ， 譬如心脏的做功能力每年下降1% ， 胸部会逐步变硬 ， 空气吸入量相应减少 ， 神经的传递速度也会减慢等等 。同样 ， 机体的各种代谢水平也逐年下降 。人过中年后 ， 体力、脑力消耗减少 ， 相应饮食摄入减少并不多 ， 而代谢水平却在减退 ， 摄入的热量不能及时充分地利用 ， 而转化为脂肪在体内堆积起来 。另外 ， 人到中年后脂肪在体内的分布也会发生变化 ， 由全身均匀分布向腹、臀、大腿集中转移 ， 故易显现出肥胖体型 。
(2) 机体消耗的变化 。人入中年后 ， 无论是体力活动的消耗还是脑力活动的消耗都大大减少 。体力活动如体育锻炼的减少 ， 交游活动的减少 ， 多余的热量势必转化为脂肪 。
(3) 精神的变化 。热量的利用是靠内分泌系统调节 。内分泌系统又受制于神经系统 ， 神经系统又与精神因素有关 。俗话说“心宽体胖”就是这个道理 。人到中年以后 ， 一自工作与家庭的压力都相应地大大减少 ， 工作上多已熟练地掌握了岗位技能 ， 晋升晋级也不成问题 ， 即便没有取得突出业绩 ， 大多数人也随遇而安 ， 满足了稳定的职业、熟悉的工作；在家庭上渡过了婚姻、生育的繁重艰难的时期 。心理上大大放松 ， 安逸的生活也是使人肥胖的原因之一 。人到中年后虽然有上述利于发胖的因素 ， 但并不是说所有的人到中年后都会发胖 。只要注意调节饮食与坚持适量的体育锻炼 。依然可保持矫健的体态 。
其他网友观点由于工作的原因 ， 本人从21岁开始跑业务出差 ， 根本没有时间健身 ， 并且经常陪客户大吃海喝 ， 没用几年体重就从140斤暴增到180斤 ， 以后的日子每天都想着如何瘦身减肥 ， 节食、跑步、爬楼梯 ， 什么都试过了 ， 都是一阵风根本坚持不下来 。
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一直到了四十多岁都没有减下来 ， 反而体重增加到了将近两百斤 ， 高血压、高血脂、高血糖不期而至 ， 健康面临巨大威胁 。
痛定思痛 ， 这一次下定决心一定要减肥成功 。先制定了减肥计划 ， 由于体重太大没法进行跑步锻炼 ， 首先进行走路锻炼心肺功能 ， 用了三个月从最初沿体育场只能走五圈 ， 到最后可以走十五圈 ， 从慢走到暴走 ， 逐步适应了运动强度 。
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从第四个月开始慢跑 ， 一次两圈三圈循序渐进 ， 到半年以后完成了我从部队退伍后第一个五公里跑 ， 自己兴奋的不要不要的 。
有了五公里跑步的能力那么减肥就不在是梦想了 ， 这次对饮食进行了严格控制 ， 早上八分饱 ， 中午七分饱 ， 晚上只喝一碗粥和一点青菜 ， 结果第一年下来我足足瘦了二十斤 ， 体重降到了180 。
第二年再接再厉每天跑步几乎没有停下来 ， 六公里、七公里、八公里 ， 一直到轻松完成十公里 ， 我的体重降到了162斤 ， 虽然还是有点微胖 ， 但是减肥基本完成了 。
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我希望更多的像我一样以前是胖子的人都能瘦身成功 ， 加油吧老铁们 。
如果你对减肥感兴趣那就关注我吧[呲牙]
其他网友观点减肥 ， 在近20年来成了全国各地男女老少的永恒话题 ， 成年男女都想保持一个健康轻盈苗条的身材 。有句话叫 ， “有钱难买老来瘦！”这句话注定了中年人减肥的艰辛！
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人到中年各种器官功能逐渐衰退 ， 新陈代谢变得缓慢 ， 吃进肚子里的食物消化漫 ， 脂肪容易堆积 ， 所以说减肥尤为困难！但是只要有毅力结和正确的减肥方法 ， 减肥也不是不可能的！
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第一个必须要做到的就是管住嘴 。大部分健康人群之所以肥胖主要原因还是摄入食物的热量过高 ， 想减肥选取食物很关键 ， 要以清淡为主 ， 比如 ， 水产品、牛肉和蔬果这些食物都可以放心食用 。早上、中午可以按正常食量摄入 ， 晚餐一定要少食或以果蔬类为主 ， 避免晚上睡觉脂肪堆积 。
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第二个必须要做到的就是迈开腿 。有条件的可以到健身房定制减肥课程在私教的指导下减肥 ， 这样效果会更明显一点 。不想到健身房请私教的话也不是未尝不可 ， 要给自己定一个减肥计划 ， 下大毅力去完成 ， 也能起到很好的减肥效果 。最简单的办法就是每天晚上到公园快走40分钟坚持三个月 ， 只要能坚持不懈走下来 ， 一定能起到很好的减肥效果！
减肥很艰辛没捷径 ， 还是老俗话 ， “管住嘴 ， 迈开腿！”祝每一个渴望有一个苗条健康身材的朋友们 ， 减肥成功！
其他网友观点人随着年龄的增加 ， 身体 基础代谢率会成下降趋势 。
步入中年后 ， 身体消耗的热量也会小于他同状态年轻时的热量消耗值 。
中年人VS年轻时普遍运动量降低 ， 其身体中肌肉含量也会相应下降 ， 肌肉量下降就意味着自身基础代谢率的降低 。
肌肉的流失代表代谢的下降 ， 一些跟代谢有关的慢性病也会接踵而至
摄入的热量 ， 不能完全被身体代谢掉 ， 那多余的热量就会转换成脂肪储存在身体内 。
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（瑞典62岁大爷劲爆肌肉照）
增加重量训练不仅年轻人 ， 中老年人也更需要进行重量训练 。
重量训练可以增加你肌肉量和肌肉强度 ， 同时还可以增加我们的骨密度（预防骨质疏松） ， 甚至还有结缔组织的强度 。
重量训练注意结合慢跑 ， 单车 ， 游泳等有氧运动 ， 燃烧脂肪的同时增强和改善心肺功能,
通过运动的方式 ， 让身体 保持较高的基础代谢率 。
不要做让身体老化加快的事情：无均衡的饮食 ， 及不良的生活习惯等
其他网友观点人到中年最容易遇到健康的第一个砍了 ， 对一是因为很多问题在年轻的时候因为身体状况比较好以及疾病需要一定的积累才会诱发出来 ， 那么中年就是容易爆发因青年的时候不良习惯长期造成的问题的时候 ， 因此中年人其实最容易出现慢性疾病以及心脑血管疾病的时候 ， 至少说风险比较大 ， 而长期的不良习惯也会引发肥胖 ， 并且随着年轻的增长会越来越难减 ， 而随着年龄的增长越来越难减就是我们要说到的第二个因素 ， 那就是随着年龄的增长 ， 尤其是不常运动的人 ， 基础代谢就会下降 ， 而基础代谢每天消耗人体的70%的能量 ， 如果基础代谢下降 ， 而摄入的能量不减 ， 这也是造成中年肥胖 ， 减肥难的主要原因 。
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所以对于中年人来说 ， 其实减肥最重要的是锻炼 ， 因为从身体所需要的能量来说 ， 一般只有老年人才需要减少总能量的摄入 ， 而对于中年人来说 ， 因为工作生活需要的能量还比较多 ， 所以总能量的摄入还应该保持 ， 但是可以利用每天不少于1小时的运动来帮助消耗这些能量 ， 当然饮食结构也很重要 ， 首先要做的是控制总能量的摄入 ， 能量的摄入可以从标准的体重来计算 ， 标准体重＝身高－105 ， 如果是轻体力劳动 ， 基数为25 ， 如果是重体力劳动 ， 基数为30 ， 举个例子 ， 一个160cm的人 ， 标准体重＝160-105=55kg ， 平时轻体力劳动 ， 那么每天所需要的能量为55*20=1375kcal 。
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那么关于饮食方面 ， 需要注意的有两个特点：
一、烹饪方式 ， 尽量选择低温清淡的烹饪方式 ， 那么平时的饮食就需要注意少吃油炸类的食物 ， 少吃烧烤类的食物 ， 减少在外就餐等 。
二、饮食结构的选择：
1.首先要控制总能量的摄入 。
2.动物性食物尽量选择精瘦肉 ， 少吃肥肉 ， 并且注意量 ， 比如畜禽肉没议案40-75g ， 另外海产品每天也是40-75g 。
3.主食应该粗细搭配 ， 还能帮助预防便秘 ， 中国居民膳食指南建议每天为250-400g ， 如果想减肥的 ， 建议不要少雨100g ， 以免影响身体健康 。
4.每天足量饮水1500-1700ml 。
5.每天新鲜的蔬菜500g ， 种类搭配的越多越好 ， 比如十字花科的西兰花 ， 甘蓝等 ， 绿叶菜如菠菜 ， 油麦菜 ， 茼蒿等 。白菜类的大白菜 ， 小白菜 ， 紫菜苔 ， 苔菜 。茄果类如番茄 ， 茄子 ， 辣椒等 。豆类：豇豆 ， 扁豆 ， 蚕豆 ， 刀豆等 。总之 ， 蔬菜的标准就是种类越多越好 ， 平时多更换菜的种类 ， 不要三五种吃一个月 ， 这样身体才能获取更丰富的营养 。体重控制的也会更好 。
6.水果每天半斤左右 。
7.每天100g左右的豆制品 。
其他网友观点首先要回答的是人到中年确实很难减肥 ， 这是由以下几点原因造成的 。
第一 ， 人到中年身体的各项机能已经开始衰退了 ， 特别是睾酮水平也越来越低 ， 这就导致身体肌肉含量越来越低 ， 身体新陈代谢越来越慢了 ， 造成了大量的脂肪堆积 。
第二 ， 和年轻的时候相比 ， 人到中年经济压力都会增加 ， 早上睁眼一看周围都是要依靠你的人 ， 而你没有一个可以依靠的人 ， 上有老下有小 ， 挣钱养家糊口成为了首选 ， 根本没有时间照顾自己 ， 别提运动健身了 。
身体基础代谢水平在下降 ， 而中年人却没有时间健身改善体型 ， 这就导致了人到中年减肥不容易 ， 但是身体毕竟是革命的本钱 ， 我也马上步入中年了 ， 希望每一个中年朋友都能挤出时间多去健身保养自己 ， 有一个好的身体 。
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其他网友观点中年减肥人到中年减肥不容易减下来 ， 与基础代谢关系不是很大 ， 主要原因还是在外就餐及应酬增多 ， 压力增加 ， 运动减少 ， 即所谓的“两增一减”所造成 。
基础代谢不是中年减肥不容易减下来的主因影响基础代谢率的因素主要为身高体表面积、性别与年龄、环境温度与气候、甲状腺功能及期药物和交感神经活动等 。
基础代谢率与人体的身高、体表面积成正比；男性的基础代谢率相对于女性要高；肥胖者夏季的基础代谢率相对于冬季要高；甲状腺功能亢进会引起基础代谢率升高 ， 甲状腺功能减退会导致基础代谢率下降；生活节奏快、压力大会影响交感神经激素分泌减少 ， 基础代谢率下降；而正常情况下 ， 年龄与基础代谢率的关系 ， 男性在18岁、女性在16岁之前是年龄越小基础代谢率越高；从18岁~50之间基础代谢变化并不是很大 ， 并且30岁~40岁之间还有一段相对的上升期 ， 只有到40岁以后才会逐渐慢慢下降 。因此 ， 基础代谢并不是影响中年减肥不容易减下来的主要原因 。
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“两增一减”才是影响中年减肥的主因1 ， 中年人在外就餐及应酬增多 。现在无论是上班族还是做生意自谋职业 ， 由于生活节奏的加快 ， 时间比较紧张以及饮食的便利化 ， 在外就餐的次数及应酬相对于15年前明显增多 ， 而在外就餐的最大的弊端就是高热量低纤维 ， 且应酬多集中于晚上 ， 因而很容易引起体内脂肪堆积 。生活节奏快及生活的便利化导致的另一个结果就是生活方式的改变 ， 夜生活的丰富使熬夜成了家常便饭 ， 熬夜的结果是早晨无法早起 ， 占去生命最重要的早餐成了可有可无 ， 中午家庭杂事占去一大半时间 ， 忙完一天也算是为了靠劳自己就海吃海喝 ， 因此人到中年自然就自然开始发福 。而减肥因受各种条件限制也只能是耍耍嘴皮子 ， 即使付睹行动也是朝九晚五 ， 有了今天没明天 ， 或者吃饭没准点、吃东西不记嘴、早晨不起床 ， 减肥怎么会那么容易减下来 。
2 ， 人到中年 ， 上有老下有小 ， 家务事自然会增多 ， 加上工作生意不可能一帆风顺 ， 压力自然会增大 ， 而压力自然会影响到人的交感神经激素分泌减少 ， 使基础代谢下降 ， 导致能量储存增加 。
3 ， 中年期由于缺乏足够的时间进行运动锻炼是影响中年减肥的另外一个因素 。在人体能量消耗的三个主要部分中 ， 只有身体的活动量是唯一可以由自己来控制调节 ， 而中年人恰巧又缺少这部分 ， 你说人到中年减肥能那么容易吗？
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应对策略1 ， 生活节奏及生活压力是现实存在 ， 虽没法改变 ， 但不良的生活方式及饮食习惯完全可以也必须改变 。
2 ， 管住嘴：早吃好、晚吃少 ， 杜绝煎、炸、薰、烘、烤 ， 控制总能量 ， 远离高热量饱和脂肪酸食物 ， 吃饭定时定量 ， 多吃五谷杂粮和水果蔬菜 。
3 ， 迈开腿：每天只少保持40分钟相当于慢跑的活动量 ， 或者相当于500kcaI能量消耗的活动量 ， 每周至少保持5天 ， 不仅有利于减肥 ， 更有利于身体健康 ， 同时运动也是减缓排解压力的最好方式 。
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只要按照以上应对策略长期坚持 ， 即使体重暂时降不下来 ， 也有助于改善能量平衡 ， 提高基础代谢 ， 最终体质一定会得到改善 。
其他网友观点人到中年想减肥会遇到各方面的障碍 。
首先是生理机能的障碍 。人到中年以后新陈代谢变慢 ， 若想减肥 ， 必须要付出更多的努力 。因为能量消耗比较少 ， 所以要多锻炼才可能减去身上的脂肪 。
不少成年人每天工作很劳累 ， 以为这样就可以减肥 ， 实际时间长了就会发现根本没有什么效果 ， 因为这个时候的中年人消耗能量很低 ， 干了很多工作 ， 身体的消耗也并不大 。
如果中年人想通过少吃饭不工作或者多锻炼来进行减肥 。但是身体又会由于营养缺少而导致免疫力下降 ， 会容易患感冒等疾病 。在中年时期上老下有小会 ， 有很多的事情等着中年人处理 ， 如果在减少饮食增加运动量 ， 那么身体很有可能就会扛不住 。身体非常容易在精神压力和工作压力之下而崩溃 。
其次还有身体健康方面的障碍 。不少中年人 ， 都有一些疾病 。会使个人减肥方面遇到障碍 ， 甚至根本无法减肥 。
比如有的人膝关节有严重问题 。这样就无法进行跑步或者骑车等需要腿部运动的减肥活动 。这样的一个路径减肥 ， 只有进行游泳才最好 。但是不少中年人家附近并没有什么很好的游泳场 。
而且有的中年人想游泳也游不了 ， 因为他有高血压心脏病 。一般来说如果一个中年人患有三种疾病 ， 那么他想减肥就是非常困难的 。
比如患有关节炎、心脏病、哮喘有三种病足以使人很难进行减肥 。关节炎会使人无法进行一些腿部的减肥运动 。实际上减肥主要依靠腿部运动 。健身操由于腿部关节有问题也无法做 。如果进行游泳 ， 但是有心脏病 。游泳也是有些危险的 ， 再加上哮喘过敏 ， 把很多水质就不能去游 。
再加上中年人忙于工作 ， 忙于家庭想进行健身 ， 必须要自己挤出时间来 ， 有时稍稍一松懈 ， 就没有时间健身了 。不像年轻人有大把的时间可以利用 。
其他网友观点大致可分几点：
1、从本质来说：人到中年身体机能各方面开始下降 ， 新陈代谢开始变慢 。这是每个人都会经历的身体变化 。
2、从周围环境来说：人到中年 ， 事业与家庭都有所小成趋于稳定 。工作方面大多数人不会像年轻时那样起早贪黑 ， 四处为找工作及创业奔波 。家庭方面 ， 中年朋友大多数都成家生子 ， 有爱人与家人的关怀 ， 生活越来越安逸幸福 。活动量要比年轻时少很多 。
3、个人生活及饮食习惯：有些人从小养成一些不健康的生活习惯 。如：无肉不欢 ， 不喝白开水只喝饮料、熬夜吃夜宵等等 。年轻时身体新陈代谢快脂肪都被烧掉了 。年龄大新陈代谢减慢导致脂肪堆积很容易胖起来 。
年轻时不容易胖 ， 胖了减肥容易 。中年后身体容易变胖 ， 减肥效果慢 。这就要中年朋友从生活饮食各方面都要做出努力才能起到好的效果 。建议：饮食多清淡 ， 少油盐 。一周三到五次有氧及健身运动 ， 每次半小时到一小时 。这样可长期保持健美体型 。
【为什么人到中年，减肥不容易减下来？】发几张我个人的照片 ， 本人41岁 ， 长期健身锻炼努力控制饮食 ， 祝大家都有健康的健美的体型 。
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