如何练瑜伽减去腿部多余脂肪？哪些运动可以减去腿部肉肉？
对于女性来说拥有一双美腿无疑让人增色不少，而对于大腿或者小腿比较粗壮的MM来说制定一个健身计划是比较重要的 。锻炼在于坚持，一般经过一段时间的锻炼就能够起到明显的效果 。那么如何练瑜伽减去腿部多余脂肪？哪些运动可以减去腿部肉肉？
1、锻炼方法
无论你个子高矮，都希望拥有一双迷人纤细的双腿，尤其是粗壮的大腿，很容易显得你矮胖，趁着健身热潮还没有过，不妨每天给自己制定一个锻炼计划 。相信经过一段时间的腿部锻炼，纤细紧实的双腿你也可以拥有，无论是穿短裙还是紧身裤，你的双腿只会更完美哦 。
瑜伽球
瑜伽球很容易可以买到，或者区健身房也可以做的运动，无论是平躺还是侧躺，将瑜伽球夹在双腿中间，做反复抬起运动，一次性20下即可 。
交叉运动
左手手肘著地支撑身体，用右手将右腿抬起伸直，膝盖不可弯曲 。用脚踝的力量，将脚尖向上向下运动20下 。双脚交叉站立上半身向前弯，双手尽量触向地面，维持动作10秒，交换交叉双脚，每边重复动作10次 。注意身体应保持不动，向下时亦要尽量保持身体平衡 。
【如何练瑜伽减去腿部多余脂肪？哪些运动可以减去腿部肉肉？】塑腿操
借助椅背作为辅助 。双脚打开，比肩膀略窄，目视前方 。双手搭在椅背上，慢慢地踮起脚尖 。保持一段时间，感觉到小腿稍有发酸的感觉，放下 。重复15到20次 。也可以反方向，也就是背对着椅背，做相同的动作 。平时散步走路的时候也要养成良好的习惯，加快速度，尽量将步子迈得大些，这样腿上的所有肌肉都可以得到锻炼 。简单的说就是充满活力的走路 。
弯曲膝盖
站立，眼看前方，打开双腿，略比肩宽，双脚膝盖稍稍向外，双手握拳放在两侧 。像坐在透明的椅子上一样，弯曲你的膝盖，降低臀部，双手向前举，平行于地面 。然后再慢慢上身，伸直双腿 。重复动作 。
前弓步
准备动作，双手放在腰间，左腿向前跨出一步，右腿在后，脚尖踮地，腰背挺直，目视前方 。弯曲膝盖，使得两只腿的大腿与小腿之间形成直角，而左大腿与右小腿平行于地面 。重复数次后，换另一边重复 。
2、春季锻炼建议
随着春天气温的逐渐升高，人体血液循环加快，使每一个细胞、每一个部位都产生新的变化 。加强春季锻炼，必须使身心保持长盛不衰，精力旺盛，健康祛病 。
春天，到处生机勃勃，正是人们长身高、增强肌肉的大好时机 。进行春季锻炼，可吸入更多的氧气和负离子，改善机体新陈代谢，春光中的紫外线极具杀菌功能，能促进人体形成维生素D，利于青少年骨骼的发育和成长 。春天容易犯“春困”，此时若加强积极的健身活动，就会克服“春困现象”，令人精神抖擞 。尤其是像我们这些整天对着电脑的人，更要注意多加锻炼，防止颈椎病的发生 。
经常进行身体锻炼，使血流增快，能促进新陈代谢，骨骼强健，增强肠胃蠕动，增加肺活量 。由于冬季户外活动的减少，人体的各系统功能不同程度下降，一到春季，温度回暖，人体的各个系统的功能也被激活，因此要顺应人体的生理规律积极参加户外运动，以增强人体健康 。下面介绍春季适合的健身方式 。
1、春游
春游也是春季健身的一种好方式，利用双休日和亲朋好友一起郊外踏青，其乐无穷 。年轻朋友的健身方式很多，如散步、跑步、打球、登山等体育活动，有条件者还可去旅游 。中老年人和减肥者适用低强度、低能量消耗的运动模式，具体包括：快走、慢走、健身操、旅游、骑自行车、娱乐、园林劳动等 。少年儿童可根据场地、时间、兴趣爱好等选择锻炼项目，如踢毽、跳绳、跳皮筋、放风筝等，春天是放风筝的大好季节，放风筝时手牵一线而动全身，令人手脑协调，强健身心 。
2、散步
春暖花开之际，散步是一种值得推广的养生保健方法 。一天紧张繁忙工作之后，到街头巷尾走一走，可以很快消除疲劳，由于腹部肌肉收缩，呼吸均匀乃至加深，利用血液循环，增加胃肠消化功能 。众多寿星的长寿秘诀之一，就是每日要有一定时间散步，尤其更重视春季散步，因为春季气候宜人，万物生发，更有助于健康 。散步要不拘形式，量力而行，切勿过度劳累 。
3、慢跑
这是一项有益的运动 。慢跑对于改善心肺功能、降低血脂、提高身体代谢能力和增强机体免疫力、延缓衰老等都有良好的作用 。慢跑还有助于调节大脑活动，促进胃肠蠕动，增强消化功能，消除便秘 。
4、伸懒腰
之所以提倡晨起伸懒腰，是因为经过一夜睡眠后，人体松软懈怠，气血周流缓慢，故方醒之时，总觉懒散而无力，此时若四肢舒展，伸腰展腹，全身肌肉用力，并配以深吸深呼，则有吐故纳新、行气活血、通畅经络关节、振奋精神的作用，可以解乏、醒神、增气力、活肢节 。祖国医学认为，“人卧血归于肝”，“人动则血流于诸经”，经过伸懒腰，血液循环加快，全身肌肉关节得到了活动，睡意皆无，头脑清楚，同时，激发了肝脏功能，符合春季应该养肝之道 。
5、跳绳
它可以燃烧大量的脂肪 。对于一位体重67.5公斤的女性来说，跳绳每分钟可以消耗11.4卡路里的脂肪，提高心肺活力、身体敏捷度以及协调能力 。
6、游泳
游泳健身运动是利用人体在水中受到浮力、阻力、磨擦力，以及人体在水中处于失重状态下进行锻炼的一种全身运动，适合于各类人群 。游泳健身运动的强度与跑步大体相似，每分钟心率可控制在180减去年龄数，再减去10，比如一个60岁的人，其游泳时的心率可控制在每分钟180-60-10=110次，运动时间不少于30分钟，每周不少于3次 。
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