练腹肌要怎么做？练腹肌要吃什么食物？
腹肌是判定男性朋友身材是否标准的一把衡量尺，很多男性朋友为了能练出腹肌而经常去健身，所以男性朋友们对于腹肌是非常重视的 。其实想要练出腹肌除了坚持健身运动之外也是要与饮食相互配合的 。那么练腹肌要怎么做？练腹肌要吃什么食物？
1、练腹肌要怎么做
仰卧举腿 。平躺在床上或地板垫子上，背部紧贴床面(或地面)，双手握紧床头固定上体，双腿同时上举、同时放下，反复多次 。
做动作时要注意：1.身体容易晃动，可找伙伴顶住上体以防止身体晃动 。2.如果想最大限度锻炼下腹部，在每次动作的最高点，应尽量抬起臀部，以充分调动下腹部的肌肉 。3.如果觉得这个动作难，双腿可以微弯来降低难度，以完成动作 。
仰卧举腿蹬车 。平躺在床上或地板垫子上，背部紧贴床面(或地面);同时高举双腿，使双腿滞留在空中，并在空中做蹬自行车的动作，反复多次 。
做动作时要注意：1.初次做这个动作会感觉很累，幅度不宜过大，速度不宜过快 。2.动作做熟练以后，每次“蹬车”的时候将腿伸直就可以增加锻炼的强度 。
长凳仰卧起坐 。平躺在地上，小腿搁在长凳(或椅子、床沿、台阶)上，以腹肌力量使上体起坐 。还原时肩膀慢慢回落地面，腹肌始终绷紧 。
做这个动作时要注意：1.不要把手放在头后 。因为在快做到力竭时就会用双手使劲抱头，对颈部肌肉有损伤 。2.肩膀离地越高越直越好，但腰要贴着地面 。3.注意上身保持稳定 。4.双脚不要用力 。
2、练腹肌要吃什么食物
1：排酸牛肉
牛肉的蛋白质含量较高，而且经过排酸的牛肉，营养价值比普通牛肉高，肥而不腻，瘦而不柴，容易咀嚼，便于消化，即使生食其营养人体吸收利用率已很高，多吃对身体也无负担 。再有，牛肉脂肪含量少，是促进肌肉增加的首选食物 。
何谓排酸牛肉：牛被屠宰过后其体细胞失去了血液对其的氧气供应，进行无氧呼吸，从而会产生一种对人体有害的乳酸 。而排酸牛肉是经过了排酸库的特殊处置，经过人工加工的方法，在人们食用前把牛肉中的部分蛋白质转化为氨基酸，就像在吃之前已经把蛋白质转化为氨基酸的食物，尤其适合术后病人食用 。
2：蛋白粉
蛋白粉对增长肌肉效果特别好，是一种基于锻炼后对肌肉的一个营养补充，高蛋白对于肌肉来说可有效修复受损肌肉，达到一个恢复的过程 。特别是想要快速长肌肉的话，吃蛋白粉是个不错的选择 。当然，日常中多吃蛋白质丰富的食物，如奶蛋类也是必须的 。
不过，蛋白粉只是更好更快的吸收而已，大量食用可能反而导致肾脏的代谢负担，所以使用的话，必须根据运动量的消耗来算 。
蛋白粉怎么吃：每次舀一到两勺蛋白粉，然后用温水或凉水冲泡饮用即可 。注意，千万不能用开水冲泡，会影响其效果的 。
注意：比较瘦的话想增肌还是尽量吃增肌粉比较好，先把肉长上来，入门之后再吃乳清蛋白粉，配合肌酸谷氨酸等 。还有，运动量小也最好不要吃蛋白粉，不然蛋白质吸收不了会增加身体负担的 。
3：碳水化合物
长肌肉是肯定要吃碳水化合物的，不管是训练前还是训练后，碳水化合物都要补充得当 。因为碳水化合物是我们身体最容易分解吸收转换成能量的食物，也是活力的最大来源 。
训练前碳水化合物要充分：因为随着训练的进行，身体不断消耗肌肉的糖原储备 。如果碳水化合物不足糖原储备过低，就会迫使身体改变能量来源，反用更多的蛋白质作为燃料，然后就会消耗你的肌肉 。
所以，训练前一定要准备充足的碳水化合物 。如训练前半小时可适当吃些杂粮馒头、玉米、燕麦片等 。
训练后也要补充碳水化合物：因为当我们每次锻炼后，身体的血糖会大大降低 。所以，锻炼结束后要补充适当的复合碳水化合物，以提供身体内的胰岛素 。这时侯的胰岛素上升能促进肌肉合成 。
可选择训练后一小时内适宜进食些简单的、快速吸收的碳水化合物，比如葡萄糖、香蕉、果汁、蜂蜜等，效果最佳 。
【练腹肌要怎么做？练腹肌要吃什么食物？】
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