【女性饮食】不年龄女性秋季选择不同的进补方式
【【女性饮食】不年龄女性秋季选择不同的进补方式】
处在不同年龄段的女性 ， 具有不同的身体状况和生理特征 ， 中医一般把女性的年龄分为三个阶段——青春期、哺乳期、更年期 ， 在这三个时期 ， 女性们应该如何进行食疗呢？下面小编来教教大家 。
一、 青春期（20岁）女性
处于青春期的女子由于丘脑下部和垂体的调节功能尚未完全成熟 ， 到了秋季若不注意食疗保健 ， 容易引起功能失调性月经紊乱 ， 临床上主要表现为月经周期或经期长短不一 ， 流血量异常 。此期的饮食原则为：饮食起居要有规律 ， 避免延误用餐或饥饱不均；保持充足的营养 ， 尤其是蛋白质的摄入；多食富含铁质和维生素的食物 。
食疗方：柿饼3个 ， 红枣10枚 ， 山萸肉15克 。先煎山萸肉 ， 取汁一大碗 ， 再与柿饼、红枣同煮熟即成 。月经期每日1剂 ， 连用3～5日为一疗程 。本方具有补肝益肾 ， 养血摄血之功 。适用于腰膝酸冷 ， 崩漏带下等症 。
二、哺乳期（30岁）女性
哺乳期的妇女各系统发生巨大的适应性变化 ， 各种营养素的需要量增加 ， 特别是蛋白质、钙、铁、锌、维生素类的需要量更大 。秋天是各种瓜果蔬菜最丰富的时候 ， 最适宜进行膳食食疗 。此期的饮食原则为：首先应该多食富含蛋白质的食物 ， 如鸡、鱼、虾、瘦肉、奶、蛋、豆制品 ， 每日蛋白质按1～1.2克／公斤体重；脂肪摄取不宜过多 ， 占总热能的20%～25%即可；多摄取钙、铁、锌等无机盐和微量元素；多食富含维生素的食物；胃口特别好的孕妇 ， 主食不宜过多 ， 可用蔬菜类充饥 。
食疗方：桂圆2两 ， 鸡蛋1个 ， 红糖适量 。桂圆去壳 ， 加温开水 ， 放适量红糖 ， 然后打1个鸡蛋放在桂圆上面 ， 在锅内蒸10-20分钟 ， 以鸡蛋熟为宜 ， 将蒸好的桂圆汤鸡蛋一起喝 ， 每日1-2次 ， 连服7-10天 。本方含铁、维生素B2较多 ， 可减轻宫缩及下垂感 ， 有保胎作用 。
二、更年期（40岁）女性
处于更年期的妇女机体会产生一系列变化 ， 例如骨质疏松 ， 脂质代谢改变 ， 生殖器官和骨盆底组织萎缩等 ， 如果日常生活中注意食疗保健便能平稳度过更年期 。此期的饮食原则为：食疗以补肾为本 ， 特别是补肾阴 ， 同时更年期妇女容易发生心烦、多汗、潮热等植物神经系统不稳定症状 ， 故饮食中应注意健脾、养心 。忌刺激、辛辣的食品；适当控制脂肪摄入 ， 尤其是限制富含饱和脂肪酸的动物脂肪；注意摄入含钙丰富的食品；摄入含高蛋白、高维生素的食品；为减少恶性肿瘤的发病 ， 更年期妇女饮食宜清淡 ， 多吃蔬菜水果、多饮水 。
食疗方：猪蹄黄豆煨蛋 ， 猪蹄2只 ， 刮洗干净 ， 放入锅中煮至半熟 ， 黄豆100克检净 ， 提前用温水浸泡12小时 ， 淘洗干净 ， 加水过豆半寸 ， 旺火烧开 ， 撇去浮沫 。文火煮至七成熟 ， 加至半熟猪蹄内 ， 放入去壳鸡蛋5只 ， 加水加入佐料 ， 旺火烧天转文火 ， 至蹄豆酥烂 。分2天连汤食用 ， 每一周至10天服用一方 ， 本方高蛋白 ， 富钙质 ， 猪蹄之胶原纤维有益健康 。
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