在床上做的塑形训练方法有哪些
身体的塑形是很多人在健身的后期都在做的事情，想要身体好，不仅仅是瘦身就行了，还需要进行身体塑形 。但是很多人没有时间去健身房进行塑形，其实我们也可以在家里做 。那么你觉得在床上做的塑形训练方法有哪些呢？下面我们一起去健身知识那里看看吧！
【在床上做的塑形训练方法有哪些】
在床上做的塑形训练方法动作一：仰卧躺在床两脚并拢慢慢抬起，抬到与身体成90度时慢慢放下（膝盖不可弯曲，肩膀和手臂不可用力），在离床面30公分处停下来，静候1分钟，做10次 。作用：提臀，消耗腰腹部位的脂肪 。 动作二：身体躺于床，双膝微弯，双手抱头（吸气），将身体慢慢抬离床面，收腹吐气，到最高点时停约10秒 。慢慢将身体放平，继续动作做20次 。作用：这组运动可加强修饰腰、消除腹部赘肉，达到减肥健美的效果 。 动作三：用肘关节前臂以及脚尖将整个身体撑起，身体像平板一样平行于地面，把更多的关注集中在腹部的用力和收紧上，保持30秒钟左右的时间 。做5-6次即可 。作用：消耗手臂、肩膀、腹部等身体部位的脂肪，拉伸出柔和的身体线条 。 动作四：保持平躺仰卧的姿势，两腿打开与肩同宽 。手臂曲伸成90度直角贴紧地面，手心朝上 。弯曲左腿膝盖，直起上身，使得右手肘部能够碰触左腿膝盖 。换右腿重复同样的动作为一组 。重复2—3组，每组10次 。 床上瑜伽动作动作一仰卧于床上，两腿并拢伸直，扭转腰部，使臀部朝向身体左侧，左腿抬起屈膝，与右腿交叉，膝盖朝向右边 。头部转向左侧，保持均匀呼吸5次左右 。然后慢慢恢复仰卧姿势，换另一侧进行 。 动作二俯卧床上，两腿张开与肩膀同宽，然后用两手支撑床面，手臂慢慢伸直，使得胸部离开床面 。头慢慢抬起，保持均匀呼吸5~10次 。 动作三身体横着躺在床上，头部和上背部悬空，然后两手向头顶方向伸展，头抬起，尽量拉伸背部和腰部 。 动作四侧卧，左手托住头部支撑床面，向后抬起右腿，屈膝，并且用右手抓住右脚踝出，用力拉，是的右小腿与大腿尽量贴近 。保持呼吸5~10次，然后换另一边进行 。
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