女性健身一周几次最好 女性健身的动作有哪些
【女性健身一周几次最好 女性健身的动作有哪些】 现在女性也渐渐摆脱了对健身的一些刻板印象，开始对健身运动关心起来了 。尽管男性健身还是占大多数，但是女性健身的人数也在慢慢增加了，女性健身需要保证自己的训练频率，那么你知道女性健身一周几次最好呢？下面我们一起去健身知识那里看看吧！
女性健身一周几次最好呢从每周两练开始 。很多新手刚走进健身房都不知道该练什么也不知道一周应该去几次健身房 。的确很多网上的大神一周去5、6次甚至更多，但对结合自己的时间安排一周2练是最低需求 。你可以先从一周2练开始，2、3个礼拜之后再增加到一周3练…直到你有了一定的健身基础之后再尝试一周5练这种高强度的训练方式 。 除了训练频率，在训练时间上你也应该循序渐进 。刚开始健身时，找一些只需要20-30分钟的训练计划就可以了,做一些基本的动作 。随着你能力的提高再慢慢延长每次的训练时间,直到能够一次练1小时左右 。 女性健身的动作有哪些1、站姿侧抬腿（一边15次）以右侧抬腿为例，左脚站在地面做支撑，左腿膝盖微曲；右腿伸直，脚背向前勾，大腿外侧用力，向上抬起一定高度收回，收回右腿至右脚趾点地（不要完全放下，保持大腿内侧持续发力） 。注意保持身体的重心在中立位，不要左右倾斜，想让臀部肌肉的挤压感更强烈，抬腿的时候可以在最顶端向后压一下 。 2、交叉半蹲（一边20次）左腿在前，右腿在后，做一个类似箭步蹲的姿势，但是双腿稍微弯曲即可，不用蹲的过低（如果核心不稳，无法保持平衡，可以伸直双腿），然后右腿向左移动，右脚尖着地后收回，依然保持左腿在前，右腿在后的半蹲姿势，动作慢一些，慢到你可以感受到自己的肌肉伸展收缩的程度 。
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