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正确的节食减肥方法

节食者经常会面临食物的诱惑 ， 常使用的贪嘴借口有三个：
①只吃一小口不碍事 。这是最常用也是最坏事的托辞了 ， 因为听起来似乎是“理直气壮” 。只吃一小口有什么关系?一小口固然不含多少卡路里的热量 ， 但是有第一口 ， 就有第二口、第三口 ， 只要自制力一瓦解 ， 节食的计划就要泡汤了 。
据心理学家研究 ， 每次节食者多吃一口 ， 就会削弱他下回克制自己的能力；相反地 ， 每次馋虫蠕动的时候 ， 你能克制自己 ， 下回你的自制能力就会加强了 。
②明天再少吃一点儿补回来 。但是你今天多吃的东西 ， 实际上是不能靠明天来抵消的 ， 因为你怎么知道以后的二十四小时内 ， 你的心情怎么样?你怎么有把握第二天一定能吃得比节食的食谱更少?
③“去他的节食!”大部分想节食的人一旦破了戒 ， 就用这句话来自欺欺人一番 。他们振振有辞地说：“反正戒不了吃 ， 算了 ， 能吃就是福啊!”
但是 ， 再想一想 ， 仅吃一口和饱餐一顿到底是大不相同的 ， 别骗自己说你才不在乎 ， 大吃一顿以后 ， 你就要反悔了 。然后你的懊恼 ， 又会使你想再吃点什么来安慰自己 。
这三个借口 ， 在我们禁不起吃的诱惑时 ， 真是顺耳中听极了 ， 但它们实在是害死人了 。所以 ， 要节食就得先了解它们 。
记住 ， 只要你能摆脱这三种借口的引诱 ， 你就可以确实遵照下面的窍门去节食了 。同时要记得 ， 不要好高鹜远 ， 只要每一个“今天”都能遵守这些窍门就行了 。
1.了解你的生理时钟
你有没有这个经验 ， 有时候晚上睡晚了 ， 或者是早上起得太早了 ， 第二天就觉得头昏昏沉沉的 ， 没办法集中注意力 ， 四肢疲倦无力 。这些生理现象告诉我们 ， 你体内的运行乱了步调 。
我们每个人的身体部有它不同的作息习惯 。每个身体都惯于在某个时间睡觉、某个时间进食 。如果起居饮食乱了步调 ， 就会影响一个人的情绪 ， 变得沮丧、易怒、工作效率低落 ， 这些情绪反应对节食者尤为不利 。
要避免这种不愉快情绪的压力 ， 先要了解你自己的“生理时钟” ， 如果我需要八小时的睡眠 ， 就设法每天睡够八小时；如果你每五(或四、六)小时必须吃一顿 ， 那就安排每隔五小时进餐 。过胖的人如果不依照身体的情况来安排饮食起居 ， 自然会引起生理和心理双方面的毛病 。
2.不要站着吃东西
你是不是常站着吃东西?别站着吃 ， 坐下来吃吧 。根据一些节食成功者的经验 ， 如果站在冰箱旁边 ， 或是厨房里拼命找东西吃 ， 就根本没办法知道自己到底吃了多少东西 。
心理学家认为 ， 在家里最好固定吃东西的地方 ， 要定下规矩 ， “绝对”不在其他地方吃东西 ， 例如客厅沙发上或床上 。纵使只是吃一点点零食 ， 也要走到餐桌前 ， 坐下来再吃 。
如果在冰箱旁边抓这个吃、抓那个吃 ， 就没有办法控制一餐的食量了 ， 而食量是控制体重的关键 。取了食物 ， 拿到餐桌上 ， 摆好碗筷 ， 坐下来--这些动作是很好的缓冲 ， 使你不至于失去控制地狼吞虎咽 。
习惯是学来的 ， 想除掉坏习惯 ， 同样也是可以学习的 。如果你不再吃得过了量 ， “吃过了头”的坏习惯就可以戒掉了 。
3.不吃过量的七个办法
如果你已经习惯了大吃大喝 ， 那你真需要受一番再教育了 。下面有七个办法 ， 可以照着做：
①练习目测适当的饮食量 ， 以便帮助你的大脑判定是否吃过了头 。
②别有一顿、没一顿地不正常饮食 。少吃一顿饭并不是办法 ， 因为到了下一顿时 ， 你极可能因为太饿了 ， 又吃过了量 。
③如果你有强烈的冲动想吃零食 ， 不妨躺下来做做柔软体操 ， 放松四肢 ， 想办法转移自己的念头 。等吃的冲动过去了 ， 你会发现其实并不真的那么饿 ， 只是嘴馋而已 。
④多做积极的思考 ， 别再一直自问“为什么我总是节食不成 。”
⑤问问自己 ， “怎么样来完成我的节食计划 。”
⑥要期盼自己成功 ， 热心寻找更适合自己的新节食办法 。
⑦安排自己的生活 ， 不再以“吃”为主 ， 把精力和精神灌注在其他的乐趣上 ， 要点是你必须真正有心改变过去的生活方式 。过去的生活方式既然不理想 ， 那么努力安排更创新的方式吧 。
4.要有充足的睡眠
对节食的人来讲 ， 少睡比多睡更糟糕 ， 多睡固然消耗掉的卡路里较少 ， 但是少睡会让你容易激动发怒、注意力涣散、情绪低落 ， 以至于很难守住节食的防线 。下面三个办法 ， 可以帮助你在失眠的晚上安然地进入梦乡 。
①放松自己 。由脚趾头开始 ， 心无杂念地集中注意力 ， 先收紧脚趾 ， 再完全放松然后依次收紧、放松脚板 。足踝、小腿、大腿、臀部、腰、手指、手臂、肩膀、脖子 ， 最后是脸部的肌肉 。从脚做到头以后 ， 你会觉得四肢百骨彻底地松弛下来 ， 通体舒畅 。
②洗完澡以后做按摩 。通常过胖的人 ， 都不好意思让别人看到一身肥肉 ， 所以不太愿意找人按摩 。但你可以自己动手 ， 洗完澡以后 ， 用一条大浴巾 ， 来回地揉擦前胸和后背 ， 尤其别忘了颈 ， 因为通常后颈的肌肉都比较容易疲乏酸疼 。
③卧房的空气要流通 。打开窗户 ， 让新鲜空气进来 ， 好好地睡个香甜的觉 ， 第二天就会精神抖擞 ， 人也机灵起来 ， 充满了信心和自制力 ， 你会变得有创意和思想敏锐 。这样才有助于你坚守节食的阵线 ， 朝着理想迈进 。
5.放慢吃东西的速度
许多研究显示(其实我们自己心里也有数) ， 吃过量食物的胖子 ， 非但不能克制食欲 ， 还吃得比旁人多且快 。别人还咀嚼 ， 胖子嘴里的那块肉却早就下肚了 。做一顿饭最起码花上半小时 ， 而胖子两分钟不到 ， 就像风卷残云一样地把它一扫而光 。
6.下面是慢慢吃的方法
强把嘴里的东西嚼了、咽下 ， 再去夹菜或吃一口饭 。
吃几口(例如说五口)以后 ， 就稍稍停一下筷子 。
强常常把筷子放下来 ， 专心咀嚼食物 ， 并好好品味一下食物的酸甜苦辣 。
强尽量做最后一个离席的人 。
另外 ， 为了防止自己随手开了冰箱就会找东西吃 ， 你可以把高卡路里的食物 ， 尽可能放在里面或其他东西(如水果、生蔬菜)的下面 ， 让自己很难拿到手 。
7.要有恒地运动
人人都知道运动可以减肥 ， 但很少人确实地去做 。运动可以消耗掉体内储存的多余脂肪 ， 对减肥的重要性 ， 实在比你想像的还大 。
不相信吗？我举个例子你就很明白了 。你看农民养猪 ， 不都是把猪圈在窄窄的猪栏里 ， 让它们除了睡和吃以外 ， 没有空间跑跑跳跳吗?
所以 ， 如果你故意要胖 ， 那就尽量别动好了 。否则 ， 就要多多运动 。运动的好处除了减肥以外 ， 更可以促进血液循环、增强细胞的新陈代谢 ， 使人精神旺盛 。但是饭后两小时内不宜运动 ， 以免妨碍消化；烈日下也不宜运动 ， 以免中暑 ， 反而伤了身体 。
8.坚定信心度过节食高原期
你的体重降到一个程度 ， 就不再下降了 ， 所以你的情绪没有以前那么高昂了 ， 你开始怀疑“到底值不值得节食” ， 那该怎么办呢?
首先 ， 再检查一下你的预定目标是不是合理 。或许是你当初订的目标太难达到了 ， 所以必然会受到挫折 ， 下面是过高原期的三个措施：
【正确的节食减肥方法】①随身携带一张自己苗条时的旧相片 。如果你这辈子还没有瘦过 ， 那么就从画报、杂志上剪下你以为理想的图片 。常常看它 ， 可以鼓励自己继续努力节食下去 。
②记住 ， 别天天称体重 。体重比较迅速地下降_阵子以后 ， 节食者会经历一段时间 ， 体重就不会再降得那么快了 。如果你经常去称体重 ， 总是看不出轻了多少 ， 当然会大感泄气的 。
③你可以试试看 ， 改为量身材来代替称体重 。不知道为什么 ， 通常体重并不见有所改变时 ， 身材的尺寸却很敏感地会升降 。
发现自己的腰围小了半寸 ， 纵使体重依旧 ， 也足以鼓舞你度过节食高原期的颓丧 。
如果这三个办法都不管用 ， 你还可以试另外一个办法 ， 但是千万别去大开“吃”戒 。
和志同道合的节食同伴们互相勉励 ， 或者去求教于医生 ， 看看你的节食计划是不是需要再调整 。
过些日子 ， 你的体重又会继续往下掉的 。千万别放弃 ， 要坚持下去 。
9.保持愉快的情绪
太胖的人常常会因情绪的起伏 ， 而无法克制想吃东西的欲望 。有个胖女孩 ， 因为父母常吵架 ， 她心里一烦 ， 就去翻冰箱找东西吃 ， 她说：“哪一天你看我瘦 ， 就表示我过得比较快乐了 ， 不需要拼命吃东西了 。”所以 ， 胖子们必须了解自己的情绪 ， 别让它来坏事 。

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